健康的に太る方法は?食事は?プロテインは?

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世の中は太りたい人よりも痩せたい人の方が多いようですが、
実際には、やせ形でもう少し健康的に太りたい、と思っている人も多いですよね。
ここでは健康的に太るための方法をお伝え致します。

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健康的に太る方法は?

健康的に太るには、

まずは生活習慣の改善が大切です。

あまり眠れていなかったり、食事がちゃんととれていなかったりと…、
不規則で不健康な生活をおくっていると、

身体も不健康に痩せてしまいます。

できるだけ決まった時間に起き、
朝ごはんをちゃんと食べて、
夜は早めに眠りましょう。

睡眠時間は人によって丁度良さが異なりますが、

だいたい6時間から8時間程度は摂るようにしましょう。

また、太るためにはもちろんバランスのとれた食事を摂ることも大切ですが、
それと同時に運動も必要です。

ウォーキングなどの、有酸素運動が良いですよ。

また、内蔵が弱っていて、
ご飯を思うように食べられない、という人は、
ヨガがお勧めです。
ヨガには内蔵を強化する効果もあるので、
ヨガをする事で、しっかりご飯を食べられる内蔵が育ちますよ。



健康的に太るための食事は?

では、食事ですが、一体どういった食事を摂るのがよいのでしょうか?

炊き立てのご飯と良質なたんぱく質。

これを意識しましょう。

タンパク質は肉や魚、卵などに多く含まれています。

もちろんその他野菜などもバランスよくとりましょう。

また、どうしてもたくさんは食べれない、という人におすすめな方法があります。

通常の食事+ダイエットの置き換え食1/2です。

普通、ダイエットするとなると、

例えば夜ご飯を普通のご飯を摂らずに、置き換え食(スムージーなど)にして、済ます。

というのがダイエットですね。

置き換え食というのは例えば、こんなものです。

今回は、健康的に太りたいので、
1日3食のうちどこかを、

普通に食事を摂るのに加えて、ダイエットの置き換え食の半分を摂ります。

置き換え食といってもスムージーなどでしたら、
普通のご飯の後に半分程度の量なら、
苦しまずに食べることができると思いますよ。



健康的に太るのにプロテインは良い?

健康的に太るためにプロテインを飲もうと考えているかたもいらっしゃるかと思います。

結論から言いますと、
プロテインはあんまりお勧めしません。

まず、プロテインだけで、太ろうというのであれば、
健康的に太るという点では難しいと思います。

ほとんど運動もせずにプロテインを摂取すると、
プロテインの中のアミノ酸が、脂肪になり、
体内に溜まってしまうのです。

体内脂肪をため込んで、太るのは、

健康的ではないですよね?

プロテインを飲むというのであれば、
運動をした後にしましょう。
運動をした後の筋肉がつかれている状態で、
プロテインを摂取すると、
筋肉は太くなりやすいので、おすすめです。

また、ふつうの人であれば
量は1日にコップ1杯程度(200cc)

運動のあとか、
一日に2回から5回くらいに分けて摂るようにしましょう。



まとめ

いかがでしたでしょう?
健康的に太るってなかなか難しいですよね。

痩せているんだからいいじゃん!

と言われることもあるでしょう。
でも、本人は真剣に太りたいと思っているのに・・・

と。

ぜひ、バランスの良い食事や運動で、
健康的な体を手に入れましょうね!!



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