二の腕が痩せる方法は？筋トレは？リンパを押す？

夏になるとノースリーブを着たり、
肌の露出が増えますよね。
ふと、自分の腕を見ると、プニプニとした二の腕が目に入ります。
この二の腕を痩せるにはどうしたらいいでしょうか？
効果的な二の腕の痩せ方をお教えします！

二の腕が痩せる方法は？

二の腕は身体の中でも痩せにくい部分の一つです。
二の腕は普段あまり使わない部分なので、筋肉もつきにくいですし、
ついてしまった脂肪は落ちにくいのです。

二の腕を痩せる方法ですが、
普段意識しない二の腕を意識的に使うということが大事です。

例えば、筋トレ。
二の腕痩せのために、ダンベルや水を入りれたペットボトルを両手に持ち、
二の腕の筋トレをします。
苦しいほど重たいダンベルを持つ必要はありません。
無理なくできる重さで、回数を増やすほうが大事です。
詳しい手順は次の章で説明しますね。

また、二の腕のリンパを意識したマッサージをすることも効果的です。
こちらも、この先で詳しく説明します。

どちらも地味な作業にはなるのですが、
この地味で地道な作業をひたすら毎日続けて行くことが、
結局は二の腕が痩せるための近道になります。

二の腕が痩せるための筋トレは？

二の腕を細く痩せるためには、
やはり筋トレが必要です。

でも、難しくはありません。

では簡単に説明しますので、試してみてください。

《用意するもの》
ダンベルもしくは、お水を入れたペットボトル

（ペットボトルをダンベル替わりに使います。
最初は５００mlのにいっぱいに入れて、
慣れてきたら、１リットルのに…
と重さを増やしていきましょう。）

《やり方》

・ペットボトルを持ち、ゆっくりと、腕を上げます。
（立って、手を上げる形です。万歳みたいな）

できるだけ手を上のほうへ高く高くあげましょう。

・次に、高く上げた腕のひじを曲げます。
肩と肘が並行になるラインで曲げます。
この時、肘から手にかけてはまっすぐです。
肘の角度は直角ですよ。

・また腕を高くあげます。

これを繰り返してください。

できるだけ鏡の前でちゃんとできているか確認しながらやるといいですよ。

二の腕が痩せるだけでなく、姿勢も良くなります。

出来る範囲で大丈夫ですが最初は２０回くらいできればいいと思います。

ペットボトルも最初は水の量を調節して
重すぎないところから始めましょう。

地道な筋トレになりますが、
がんばっていきましょうね！

二の腕が痩せるリンパを押そう！

筋トレ以外の方法では、
リンパをマッサージするという方法があります。

筋トレも必要になりますが、
合わせてやると、気持ちいいですし、
痩せる効果もあるので、ぜひ試してください。

肘から肩へ、撫でるようにマッサージをします。
ボディークリームやボディジェルなんかを使うと、
マッサージしやすいですし、
肌にも良いですよ。

リンパのポイントは脇の下。
ここも、２．３回軽く押してマッサージをしましょう。

お風呂上りなんかにすると良いかと思います。

即効性はありませんが、
毎日続けることで、少しずつ、変わっていきますよ！

まとめ

二の腕が痩せるためには、
地道なマッサージと、筋トレが必要です。
普段意識しないけれど、夏になると気になる部分ですよね。
スッキリとした、肩回り、二の腕を手に入れるために、
今からがんばりましょう！