二の腕が痩せる方法は?筋トレは?リンパを押す?

スポンサードリンク

夏になるとノースリーブを着たり、
肌の露出が増えますよね。
ふと、自分の腕を見ると、プニプニとした二の腕が目に入ります。
この二の腕を痩せるにはどうしたらいいでしょうか?
効果的な二の腕の痩せ方をお教えします!

スポンサードリンク


二の腕が痩せる方法は?

二の腕は身体の中でも痩せにくい部分の一つです。
二の腕は普段あまり使わない部分なので、筋肉もつきにくいですし、
ついてしまった脂肪は落ちにくいのです。

二の腕を痩せる方法ですが、
普段意識しない二の腕を意識的に使うということが大事です。

例えば、筋トレ。
二の腕痩せのために、ダンベルや水を入りれたペットボトルを両手に持ち、
二の腕の筋トレをします。
苦しいほど重たいダンベルを持つ必要はありません。
無理なくできる重さで、回数を増やすほうが大事です。
詳しい手順は次の章で説明しますね。

また、二の腕のリンパを意識したマッサージをすることも効果的です。
こちらも、この先で詳しく説明します。

どちらも地味な作業にはなるのですが、
この地味で地道な作業をひたすら毎日続けて行くことが、
結局は二の腕が痩せるための近道になります。



二の腕が痩せるための筋トレは?

二の腕を細く痩せるためには、
やはり筋トレが必要です。

でも、難しくはありません。

では簡単に説明しますので、試してみてください。

《用意するもの》
ダンベルもしくは、お水を入れたペットボトル

(ペットボトルをダンベル替わりに使います。
最初は500mlのにいっぱいに入れて、
慣れてきたら、1リットルのに…
と重さを増やしていきましょう。)

《やり方》

・ペットボトルを持ち、ゆっくりと、腕を上げます。
(立って、手を上げる形です。万歳みたいな)

できるだけ手を上のほうへ高く高くあげましょう。

・次に、高く上げた腕のひじを曲げます。
肩と肘が並行になるラインで曲げます。
この時、肘から手にかけてはまっすぐです。
肘の角度は直角ですよ。

・また腕を高くあげます。

これを繰り返してください。

できるだけ鏡の前でちゃんとできているか確認しながらやるといいですよ。

二の腕が痩せるだけでなく、姿勢も良くなります。

出来る範囲で大丈夫ですが最初は20回くらいできればいいと思います。

ペットボトルも最初は水の量を調節して
重すぎないところから始めましょう。

地道な筋トレになりますが、
がんばっていきましょうね!



二の腕が痩せるリンパを押そう!

筋トレ以外の方法では、
リンパをマッサージするという方法があります。

筋トレも必要になりますが、
合わせてやると、気持ちいいですし、
痩せる効果もあるので、ぜひ試してください。

肘から肩へ、撫でるようにマッサージをします。
ボディークリームやボディジェルなんかを使うと、
マッサージしやすいですし、
肌にも良いですよ。

リンパのポイントは脇の下。
ここも、2.3回軽く押してマッサージをしましょう。

お風呂上りなんかにすると良いかと思います。

即効性はありませんが、
毎日続けることで、少しずつ、変わっていきますよ!



まとめ

二の腕が痩せるためには、
地道なマッサージと、筋トレが必要です。
普段意識しないけれど、夏になると気になる部分ですよね。
スッキリとした、肩回り、二の腕を手に入れるために、
今からがんばりましょう!



スポンサードリンク

おすすめ記事

  • Pocket
  • LINEで送る
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントを残す




関連記事

手足口病は大人へうつるのか?予防方法と感染経路を確認!
手の日焼けのケアは?美白ハンドクリームと日焼け止め 塗る順番は?
エアウェーブスタイリングを朝する?スタイリング剤のおすすめは?長持ちさせるコツは?
鼻づまりの解消法で寝れない時即効性ある方法は?夜ひどくなるのはなぜ?
髪への紫外線対策はちゃんとしてる?影響は?ヘアケア法は?
頭を打撲してはげた!!怪我に植毛はできる??
バストの垂れを防止!ブラジャーを夜つける?ナイトブラのおすすめブランドは?
しいたけ茶の効果や効能は?どこで買う?味は美味しいの?
ケイ素水に効果ってあるの?嘘っぽくない?3年飲み続けた結果…
赤ちゃんへ虫歯がキスでうつるって本当?いつまで?うつさないためには?
ロッカンのオイルフリーシャンプーとPPTシャンプーを使ってみた!
デジタルパーマを長持ちさせるコツは?洗い方は?シャンプーは何がいい?
唇の荒れのケアは?リップクリームのおすすめ敏感肌には?リップ以外なら?
爪が割れやすい原因は?ケアはどうやる?食事に気を付ける?
ものもらいでまつ毛が抜ける?生える?悲しい私の実体験。

Menu

HOME

TOP