猫背の治し方で簡単なものは?寝ながら対処!体への影響は?

すーっとまっすぐに伸びた背筋。

そんな人を見るといいな、って思いますよね。

自分は猫背で・・・。
そんな方へ簡単な猫背を治す方法をお教えいたします。

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猫背の治し方で簡単なものは?

まずは…、
猫背ではないきれいな姿勢とはどういうものでしょうか?

一度、自分の体できれいな姿勢を作ってみましょう。

平らな壁のあるところで簡単にできます。

1.足を肩幅程度に開く。

2.壁に両足のかかとをつけます。

3.おしりも壁につけます。

4.肩甲骨をぐっと開いて、両肩も壁へ

5.頭(後頭部)も壁へくっつけます。

できあがりです。

これが、まっすぐとしたきれいな姿勢です。

また、もっと簡単に正しい姿勢を確かめる方法があります。

「ヒザ立ち」

です。

ヒザで立ってみましょう。
ヒザで立つと背筋がすっと伸び、自然と良い姿勢になります。

人の頭は体重の10パーセントをも占めています。
猫背の人はその重たい頭をうまく支えられずに、
姿勢が悪くなってしまいます。

猫背を治すには、この頭を、正しい位置で支える事が必要です。
支えるのは、骨です。
骨の上に正しいバランスで頭を乗せる事ができれば、
無理なく姿勢を正す事ができます。

まずは、立つ、膝で立つ、を繰り返し、
自分にとって一番いいバランスを体感しましょう。

猫背の人は方が内側に丸まってしまっています。
先ほど、壁に体をくっつけて立った時、
肩甲骨を開き、肩を壁につけるのが一番苦しくありませんでしたか?

簡単にできる、肩を広げるストレッチをご紹介します。

1.まずは四つん這いになります

2.背中を丸めます。(お腹をぐっと引きあげます)

3.背中を下に落とし、背中をそらせます。
左右の肩甲骨の間を下に落とす感じです。

このまま1分キープ!!

慣れないうちはつらいかもしれませんので、
できる範囲で行いましょう。



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猫背の治し方は寝ながら意識する!

突然ですが、貴方はどういった姿勢で眠ってますか?

・仰向け?

・うつ伏せ?

・横向き?

人それぞれあると思いますが…

仰向けで眠ることはできますか?

というのも…、猫背の人は仰向けで寝るのがつらいのです。

今日、ためしに仰向けで眠ってみてください。

貴方が猫背ならば辛さを感じ、横向き、うつ伏せになりたい・・・
と思ってしまうと思います。
仰向けで眠ることにより、猫背を予防し、悪化を伏せぎます。

なので、できるだけ仰向けで眠る習慣をつけましょう。



猫背が体に及ぼす影響は?

猫背の何がいけないのでしょうか?

確かに姿勢が悪いとなんかかっこ悪いし・・・

だらしないし・・・

もちろんそれもそうですが、体や健康に悪影響を及ぼしてます。

猫背により内蔵が圧迫されて、体の血行が悪くなります。

そのため・・・

・むくみ
(顔もむくんで大きく・・・)

・内蔵機能の低下によりニキビ・吹き出物ができる…。

美容に関することもそうですが・・・さらに・・・

・肥満の原因に
(内蔵に脂肪がつきやすくなります)

・首の骨に負担
(重たい頭を正しく支えていないと首にがたがきます。)



まとめ

猫背を治すのに、猫背強制ベルトなどは、
一時的なものであまりおすすめできません。

また、筋トレですが
もちろん、ある程度の筋肉は必要かもしれません。
でも、筋トレさえすれば治るというものではなく、
正しい姿勢を知り、意識することが大事です。



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